Se Puede Hacer Ejercicio Con El Periodo

En varias mujeres este proceso puede ocasionar dolores aproximadamente fuertes, pero alén de las restricciones propias de estas molestias no existe nada que señale que no se puede actuar con total naturalidad. Si se padecen anomalías de la salud como endometriosis o dolores graves como los provocados por la dismenorrea, entonces habrá que preguntar al doctor antes de llevar a cabo esfuerzos físicos. Ejercicios aeróbicos como caminar a buen ritmo o incluso correr, montar en bicicleta o nadar son especiales para practicar en los días de intérvalo de tiempo y de esta manera lo asegura el Instituto Americano de Ginecólogos. Por medio de la práctica de deporte se disminuye el estrés y se libera tensión, con lo que este malestar puede reducirse o aun ocultar. Elejercicio menos profundo, como el yoga, puede reducir los niveles de cortisol, lo que paralelamente puede reducir la síntesis de prostaglandinas, y por tanto el mal».

Volvemos a mentarlo, es importante que no te automediques o comiences tratamientos por tu cuenta basados en las experiencias de otras mujeres, cada cuerpo es diferente y precisarás del régimen conveniente para tu caso concreto. Se debe tener muy presente que la ausencia recurrente de periodos en mujeres que efectúan poquísimo ejercicio puede estar relacionada con el Síndrome de Ovario Poliquístico. Una condición donde pequeños quistes se forman en los ovarios e interfieren con su trabajo normal.

Esta se crea a través de las grasas, y juega un papel esencial en la ovulación y la menstruación. En caso de que no estés embarazada, relájate y espera a que tu período llegue. Que el período se ausente un mes, una o dos veces al año, no es fundamento de una preocupación importante. No obstante, si las ausencias o los retrasos son más usuales, lo destacado es hacerte chequear por tu ginecólogo. Frente cualquier retardo en nuestro período menstrual es común que nos surjan una gran cantidad de inquietudes a solucionar. Es por este motivo que algunos expertos en salud se han dedicado a responder los problemas mucho más frecuentes que pueden darse en este caso concreto.

En general, la actividad física tiene el género de efectos positivos en el intérvalo de tiempo que toda mujer desea (mirarte, flujos mucho más rápidos y calambres mucho más amables). Independientemente de la temporada del mes, siéntete bien en tu club Holmes Place. Desde nuestras clases renovadoras para la mente y el cuerpo hasta los cuidados de nuestro spa, es una solución bastante superior para los inconvenientes menstruales que quedarte acurrucada en el sofá. Llevar a cabo ejercicio requiere aprovechar la energía necesaria para que tu cuerpo ande todos los días.

Qué Género De Entrenamiento Es El Conveniente

No solo es que a lo largo del periodo de tiempo menstrual las mujeres no tengan por qué dejar de hacer ejercicio físico. Es que la práctica de actividad física tiene numerosos beneficios en este sentido. Temas tabúes, mitos, leyendas urbanas… Se puede llamar de muchas formas a las afirmaciones que históricamente se han hecho sobre lamenstruación. Y es que, aún hay personas que siguen suponiendo en determinados comentarios que no son acordes con la realidad y mucho menos con la ciencia. Entre los más extendidos es que no es recomendable hacer deporte con la regla.

Además de esto, el apartado social asimismo es otro aspecto que te va a ayudar a sentirte bien, dado que efectuar los ejercicios en compañía de otras amigas, te permitirá revertir esas percepciones negativas. Es una verdad universal que a cualquiera de nosotras en algún instante nos puede llegar un retardo en el período, incluso posiblemente el período se ausente totalmente durante un mes. Como buena deportista que eres ya sabrás que los estiramientos son ventajosos para alargar los músculos y también para reducir el peligro de padecer calambres musculares. El sencillo movimiento de flexionar las rodillas hacia el pecho es un ejercicio magnífico para aliviar los dolores de espalda que trae consigo la regla. Para que los estiramientos sean efectivos debes sostenerlos de 20 a 30 segundos, ejecutándolos de manera lenta y sostenida, aparte de mantener una adecuada respiración. Es de sentido común que durante el período menstrual, la práctica deportiva tiene que ser amolda a las necesidades de tu propio organismo.

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Como bien sabes, al realizar ejercicio, liberas endorfinas, y estas pueden funcionar como un analgésico natural para tu organismo. Además, las citadas endorfinas contribuyen a subir tu estado de ánimo, sacudiéndote ese pesar y esos síntomas depresivos. Si tienes mucho más inquietudes relacionadas con la regla y todo lo que la envuelve, te recomendamos algunos de nuestros productos sobre por qué razón podrías estar teniendo un sangrado abundante o las ventajas del sexo durante la regla. Si quieres que escribamos sobre algún tema en particular ponte en contacto con nosotros. Sí, en ese instante, tu estado anímico no es el más destacable para ponerse a dar brincos y bailar. Pero desplazarse al son de la música, así sea en una clase de zumba o oyendo música sin salir de casa, te ayudarán a alzar tu estado de ánimo, pero también lograrás abrasar calorías y a aumentar la elasticidad de tus articulaciones.

se puede hacer ejercicio con el periodo

Aquí tienes cómo el ejercicio puede afectar y, a menudo, progresar tu periodo. Pero sí es cierto que cuando las mujeres contamos laregla asistir a un gimnasio o hacer deporte al aire libre o en el hogar puede ser muy poco apetecible debido aldolor, a la sensación dehinchazón y almalestar generalmente. Si estas experimentando ausencias frecuentes o tus periodos se están volviendo irregulares, es importante que visites a un profesional de la salud quien te va a ayudar a tomar las resoluciones correctas para ti y tu cuerpo. Si bien cueste creerlo, el ejercicio asimismo es otra de las causas a fin de que la regla se retrase. En el momento en que hacemos deporte o practicamos ejercicio de manera intensa, reducimos la cantidad de una hormona llamada leptina.

Pero Entonces, ¿qué Ejercicio Se Puede Llevar A Cabo En El Momento En Que Se Tiene El Intérvalo De Tiempo?

Con la actividad física intensa el área del cerebro encargada de dictar la producción de hormonas puede verse interferida, y que nuestro entendimiento mande la señal de que simplemente no es el instante adecuado para tener la regla. Las especialistas coinciden en que, si tu menstruación es normal y no dolorosa, es muy beneficioso que realices deporte. “El ejercicio y la regla son absolutamente compatibles, entendiendo la menstruación como un desarrollo fisiológico y no patológico,” enseña Efthalia Tsimkas, entrenadora en Brooklyn Fitboxing.

En el momento en que tu cuerpo no posee bastante energía para mantener tus sistemas en funcionamiento, elimina lo no fundamental, en un caso así tu sistema reproductivo. Una región del cerebro llamada hipotálamo ralentiza la liberación de hormonas responsables de la ovulación, por lo que tu período es posible que no llegue en el momento en que lo esperas. Esto en general sucede solo con ejercicio cansador e intenso y una dieta baja en calorías, pero si tu régimen de ejercicios está teniendo un efecto importante en tu período menstrual, charla con tu médico. Como ya hemos dicho anteriormente, que el periodo se ausente por un mes sin que estemos embarazadas, no debería ser una causa de preocupación mayor, especialmente si hemos estado haciendo ejercicio de manera más intensa o hemos bajado bastante de peso.

Disminuye la retención de líquido, descartando por tanto la sensación de hinchazón o pesadez. La práctica regular de ejercicio ayuda a que la retención sea bastante menor y, por consiguiente, esa sensación de pesadez reduce sensiblemente. Los cambios hormonales de una rutina de ejercicios habitual pueden hacer que tus períodos no sean tan intensos. Cuanta mucho más grasa en el cuerpo poseas, más estrógenos se generan a partir del tejido adiposo. Este exceso de hormona puede engrosar el revestimiento del útero, por lo que se acumula mucho más sangre en la primera mitad de tu ciclo.

A lo largo de elejercicio aeróbico, cuenta González Ricarte, «el retorno venoso incrementa con las contracciones musculares repetitivas, por lo tantodisminuye la retención de líquido, eliminando la sensación de hinchazón o pesadez». En las mujeres con un modo de vida sano y equilibrado esto puede suceder en algunos casos en que se siguen dietas sin supervisión profesional, y en las que nos privamos de ciertos alimentos durante un tiempo prolongado. Por este motivo, no deberíamos iniciar ninguna dieta sin la recomendación de un nutricionista, quien puede diseñar un plan de comidasadecuado, en el que recibamos las calorías necesarias sin sacrificar nutrientes. Como hemos dicho, una alimentación normal o estar a dieta no deberían ser la causa de una ausencia de regla, pero sí hay casos en que la mala alimentación puede ocasionar deficiencia de nutrientes y lograr que nuestro cuerpo no funcione con normalidad.