Una zona del cerebro llamada hipotálamo ralentiza la liberación de hormonas responsables de la ovulación, con lo que tu período es posible que no llegue en el momento en que lo esperas. Esto generalmente sucede solo con ejercicio cansador y también profundo y una dieta baja en calorías, pero si tu régimen de ejercicios tiene un efecto importante en tu ciclo menstrual, habla con tu médico. Llevar a cabo ejercicio de intensidad moderada durante esos días puede reducir de manera significativa los dolores socios al ciclo menstrual, según afirman numerosos estudios. Ponernos en movimiento siempre y en todo momento provoca que desaparezcan, en general, los dolores de nuestro cuerpo, incluidos los dolores de regla. Pero, además de esto, al hacer deporte nuestro cuerpo libera endorfinas, llamadas asimismo hormonas de la felicidad, que mejoran nuestro humor y hacen que disminuya el cansancio y cualquier clase de mal físico. Las mujeres que sufren de desnutrición tienen la posibilidad de ver que su periodo llega a ausentarse totalmente, gracias a la falta de nutrientes y a un bajo porcentaje de grasa corporal, que como hemos mencionado, asistencia en la producción de las hormonas similares con la regla.
En un estudio científico, fechado en 2013, un conjunto de mujeres práctico yoga con regularidad, en sesiones de 40 minutos diarias en durante seis jornadas a la semana. El resultado no solo puso de relieve el aumento del confort general de esas mujeres, sino asimismo consiguieron achicar la sensación de ansiedad y los síntomas depresivos. Las especialistas coinciden en que, si tu regla es normal y no dolorosa, es muy beneficioso que realices deporte. “El ejercicio físico y la regla son absolutamente compatibles, entendiendo la regla como un desarrollo fisiológico y no patológico,” explica Efthalia Tsimkas, entrenadora en Brooklyn Fitboxing. “Si es una menstruación normal con las molestias mínimas que produce tener la regla se puede hacer ejercicio de manera perfecta, siendo la práctica de la actividad física buena y aconsejable a lo largo de estos días, como favorecedor de la menstruación.” Aquí los folículos de los ovarios generan mucha progesterona, que prepara al endometrio para recibir al óvulo fecundado, y de este modo nutrir al feto y conformar la placenta.
¿Cómo Tienen La Posibilidad De Los Adiestramientos Perjudicar A Tu Periodo?
“A lo largo de la regla, tendremos menos energía por la pérdida de sangre y hemoglobina. El entrenamiento debe ser cardiovascular a baja intensidad,” añade Inés Torrens, entrenadora personal de David Lloyd Club Turó Barcelona. Para comenzar, lo mucho más habitual es estar más motivada y activa durante la fase folicular, y mucho más agotada y decaída en la etapa lútea. Durante la etapa menstrual, dependiendo de los dolores que padezcas, puedes verte algo mucho más incómoda para entrenar. No obstante, añade González Ricarte, «los modelos de ejercicio de menor intensidad como elyoga, el tai chi, el pilates y el estiramiento están ganando mayor atención como alternativas funcionales a las formas habituales de ejercicio de alta intensidad». Durante elejercicio aeróbico, cuenta González Ricarte, «el retorno venoso incrementa con las contracciones musculares repetitivas, por lo tantodisminuye la retención de líquido, eliminando la sensación de hinchazón o pesadez». Es de los pies en el suelo que durante el período menstrual, la práctica deportiva debe ser amolda a las necesidades de tu organismo.
En realidad, practicar deporte a lo largo de la menstruación nos asiste a reducir los dolores y acrecentar la energía física. Por consiguiente, si prestamos atención a nuestro cuerpo y hacemos ejercicio de manera moderada solo podremos hallar provecho que repercutirán en nuestro confort físico y mental. Según enseña la ginecóloga, «el ejercicio provoca que elcerebro libere endorfinas, un género de neurotransmisores que hacen que lapercepción del mal se reduzca sensiblemente. A su vez, esto contribuye a aliviar la inflamación que se genera durante el período menstrual. Además, las mujeres que adiestran habitualmente desarrollan una mayor tolerancia al dolor, por lo que a lo largo del intérvalo de tiempo premenstrual y menstrual la percepción de éste es menor».
El Ejercicio Puede Causar Periodos Irregulares
Las mujeres que padecen de algún desorden alimenticio como bulimia o anorexia, asimismo padecen de sepa del período ocasionada por la carencia de alimentos. Como ahora hemos dicho previamente, que el período se ausente por un mes sin que estemos embarazadas, no debería ser una causa de preocupación mayor, sobre todo si hemos estado haciendo ejercicio de forma mucho más intensa o hemos bajado bastante de peso. Sin embargo, si estas teniendo menos de 9 períodos durante el año, o la sepa se prolonga por más de un mes, lo destacado es preguntar con el médico y conocer qué señal es la que está enviando nuestro organismo. Pero, como decimos, es raro que esto ocurra y de debe a la suma de varios causantes.
Que el periodo se ausente un mes, una o un par de veces al año, no es motivo de una preocupación importante. Sin embargo, si las ausencias o los retrasos son mucho más frecuentes, lo destacado es hacerte chequear por tu ginecólogo. Siempre y cuando los dolores del período menstrual no sean incapacitantes, marcárte unos largos en la piscina puede convertirse en el ejercicio correcto para calmar el malestar. La natación es un deporte de bajo impacto para las articulaciones, reduce la tensión de la espalda y mejora la circulación sanguínea. Eso sí, lo idóneo es que el entrenamiento sea moderado para no ocasionar mucho más estrés al cuerpo.
Otro punto a tener en consideración es que el exceso de ejercicio reduce la cantidad de estrógeno y progesterona que nuestros ovarios producen. Al contar con una cantidad menor de estas hormonas, el ciclo menstrual tiende a retrasarse, e incluso a no mostrarse. Con la actividad física intensa el área del cerebro encargada de dictar la producción de hormonas puede verse interferida, y que nuestro cerebro mande la señal de que sencillamente no es el momento adecuado para tener la regla. Los entrenamientos de intervalos de alta intensidad serán el procedimiento mucho más efectivo para la pérdida de grasa a lo largo del período menstrual que en cualquier otro momento puntual del mes.
¿Es Muy Normal Que El Período No Llegue?
Lo más habitual es la desaparición, cuando menos temporal, de la regla, también llamada amenorrea. Una dieta bastante rigurosa, el estrés y el ejercicio muy intenso tienen la posibilidad de causarla. En ese caso tienes que preguntar con un experto que te dé las pautas necesarias a fin de que tu ciclo menstrual recupere su regularidad. Los proyectos de entrenamiento de RUNNEAse amoldan a ti y a tu condición física actual. Todos nuestros paquetes de entrenamiento incluye pautas de nutrición personalizadas.
En términos en general, hasta el momento no se ha determinado que la dieta o el tipo de alimentos que consumimos interfieran directamente en la ausencia de un período. Lo que sí es cierto, es que el azúcar, en particular, puede interferir en las señales que envía nuestro cuerpo para la producción de hormonas, en consecuencia si tienes algún género de resistencia a la insulina deberías visitar a tu médico para saber cómo esto puede perjudicar tu cuerpo. ¿Te sientes cansada y agotada, tienes dolores musculares y notas un malestar general en todo el cuerpo? Leal a su cita, la regla te hace la visita de rigor, y lo primero que te gusta es estar sin llevar a cabo nada, descansando en sofá y sin que absolutamente nadie te moleste.
Y esto se origina por que cuando las mujeres estamos con el intérvalo de tiempo, los niveles de estrógeno bajan, con lo que es más simple acceder a los hidratos de carbono y al glucógeno. De esta manera, el cambio hormonal que produce la regla es un momento idóneo que se puede aprovechar para sacar partido a este género de entrenamientos intensos, en comparación en el momento en que los niveles de estrógeno son mucho más superiores. Y recuerda que siempre y en todo momento lograras hacerlo, si los dolores menstruales son \’soportables\’. La ausencia del período por causa del ejercicio es mucho más frecuente en casos en que nos estemos ejercitando bastante que en casos en que estemos haciendo poco ejercicio. Sin embargo, el sobrepeso asimismo es un fundamento que puede llegar a alterar la coordinación entre el cerebro y los ovarios, realizando que la producción de hormonas se vea afectada, y por ende el período menstrual se altere.
Si no cuidamos nuestra condición física y realizamos un tipo de ejercicio muy extremo, aparte de llegar al agotamiento, tienen la posibilidad de presentarse disfunciones en el ciclo menstrual como la amenorrea y la dismenorrea. Es cierto que es muy raro que algo de esta manera ocurra, pero si sumamos otros causantes, como el estrés, es posible que se dé. Más de la mitad de las mujeres en el Reino Unido aseguran que dejan de llevar a cabo ejercicio en el momento en que llega su período, según un estudio de Populus en nombre de Orreco. Así sea por tirones, antojos, estado de ánimo bajo o ese molesto fiasco de tampón de hilo metida en el traje de baño, depende absolutamente de cada persona.