Los adiestramientos de intervalos de alta intensidad van a ser el procedimiento más efectivo para la pérdida de grasa durante el período menstrual que en cualquier otro instante puntual del mes. Y esto se origina por que en el momento en que las mujeres estamos con el periodo de tiempo, los escenarios de estrógeno bajan, con lo que es mucho más simple acceder a los hidratos de carbono y al glucógeno. De esta forma, el cambio hormonal que genera la regla es un momento perfecto que se puede aprovechar para sacar partido a este tipo de adiestramientos intensos, en comparación cuando los niveles de estrógeno son más superiores.
Desde nuestras clases renovadoras para la cabeza y el cuerpo hasta los cuidados de nuestro spa, es una solución mucho mejor para los inconvenientes menstruales que quedarte acurrucada en el sofá. Es cierto que hay muchas personas prosiguen suponiendo en falsosrumores sobre la menstruación, entre ellos que no es conveniente practicar deporte con la regla. Para González Ricarte, «tal y como avalan diversos estudios, no solo es que a lo largo del periodo de tiempo menstrual las mujeres no tienen por qué razón dejar de hacer ejercicio físico si no que es una prueba quepracticar deporte moderado durante la regla tiene varios beneficios».
Pero sí es verdad que cuando las mujeres poseemos laregla asistir a un gimnasio o hacer deporte al aire libre o en casa puede resultar poquísimo apetecible debido aldolor, a la sensación dehinchazón y almalestar en general. Para quien aun lo necesite, aquí va una lección básica sobre el aparato reproductor femenino. Una vez por mes, aproximadamente cada 28 días, entre los dos ovarios madura un óvulo (es lo que lleva por nombre ovulación) y lo envía mediante las trompas de falopio hacia el útero. Si por el camino se encuentra con un espermatozoide y es fecundado, dará comienzo el embarazo, y para esto, el útero se debe haber preparado antes.
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Además de esto, lograras escoger el género de dieta (vegana, vegetariana, ovoláctea…) y también indicar alergias y alimentos a descartar en tus recetas. Si optas por efectuar sesiones mucho más cortas, y reduces la intensidad de las mismas, no solo te vas a sentir físicamente mejor, sino que también apreciarás ese bienestar en el chato psicológico. Además, el apartado social asimismo es otro aspecto que te ayudará a sentirte bien, dado que efectuar los ejercicios en compañía de otras amigas, te dejará revertir esas percepciones negativas. Como bien sabes, al realizar ejercicio, liberas endorfinas, y éstas pueden funcionar como un analgésico natural para tu organismo.
¿Te sientes agotada y fatigada, tienes dolores musculares y notas un malestar general en todo el cuerpo? Ese instante puntual del mes que odiamos las mujeres hace acto de presencia. Fiel a su cita, la regla te hace la visita de rigor, y la primera cosa que te gusta es estar sin hacer nada, descansando en sofá y sin que absolutamente nadie te moleste. Pero al contrario de lo que piensas, la actividad física puede ser tu enorme aliado para calmar esos síntomas molestos y desagradables.
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Y no te lo digo yo, sino hay estudios sobre la materia que lo certifican. Aquí los folículos de los ovarios generan mucha progesterona, que prepara al endometrio para recibir al óvulo fecundado, y así nutrir al feto y conformar la placenta. Si el óvulo no ha sido fecundado, la progesterona y los estrógenos disminuyen poco a poco hasta el primer día de la regla.
El día de hoy ibas a ir al gimnasio pero ahí está tu menstruación y te cuestiones, ¿es bueno realizar ejercicio con la regla? Todas nos hemos encontrado antes este problema, por eso hemos decicido preguntar a expertas del mundo fitness para entender al fin y al cabo si nos animamos a entrenar sea el día que sea del mes o mejor nos quedamos en casa, en el sofá con una mantita. Para empezar, lo más habitual es estar mucho más motivada y activa durante la fase folicular, y considerablemente más cansada y decaída en la fase lútea. Durante la fase menstrual, dependiendo de los dolores que padezcas, puedes verte algo mucho más incómoda para entrenar.
Si se padecen enfermedades como endometriosis o dolores graves como los provocados por la dismenorrea, entonces habrá que preguntar al doctor antes de realizar sacrificios físicos. Ejercicios aeróbicos como caminar a buen ritmo o incluso correr, montar en bicicleta o nadar son ideales para entrenar en los días de periodo y así lo asegura el Instituto Americano de Ginecólogos. Dentro de los beneficios que tenemos la posibilidad de conseguir a través del ejercicio físico está la producción de endorfinas, también conocidas como “hormonas de la alegría” y que actúan como calmantes naturales del organismo. Los cambios hormonales de una rutina de ejercicios habitual pueden lograr que tus periodos no sean tan intensos. Cuanta más grasa en el cuerpo poseas, más estrógenos se generan desde el tejido adiposo.
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Este exceso de hormona puede engrosar el revestimiento del útero, por lo que se acumula más sangre en la primera mitad de tu período. Cuando pierdes peso a través del ejercicio, tienes menos estrógenos en tu cuerpo. Muchas mujeres afirman que el entrenamiento de intervalos de alta intensidad (HIIT, por sus siglas en inglés) les asiste para aliviar sus dolores menstruales.
Qué Ejercicio Hacer Según El Día De Tu Ciclo De Regla
“Si deseas llevar a cabo ejercicio cuando tienes la regla, hazlo”, enseña el doctor Daniel Fenton, director clínico del London Doctors Clinic, al HuffPost Reino Unido. Si quieres que escribamos sobre algún tema particularmente ponte en contacto con nosotros. Silvia Lorente es experta en estilo de vida y sexualidad y especializada en cultura pop \’millennial\’ y feminismo. “Dicho eso, un ejercicio suave o un deporte participativo puede ser positivo”, añade.
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Solo hay que asegurarse de tomar mucha agua y de parar si en algún momento te mareas. Quizás lo último que quieres llevar a cabo cuando estás con la regla es ponerte las deportivas e ir al gimnasio, pero probablemente sea eso justo lo que es necesario para ti. A lo largo de la regla, lo destacado es combinar el deporte con una alimentación adecuada.
Esto es, vas a deber fijarte una intensidad, una duración y una continuidad adecuadas. Hay que tomárselo con tranquilidad, y si las afecciones son fuerte, no tengas dudas en parar, y tomarte múltiples días de descanso. Esa preparación es la capacitación del endometrio, una capa de mucosa y vasos sanguíneos que se crea recubriendo el interior del útero y a la que se adherirá el óvulo fecundado.