Con este ejercicio, entrenas tus pierna y glúteos, mucho más específicamente, el glúteo mayor, el cuádriceps femoral y el bíceps femoral. Para minimizar el riesgo de lesión al emplear la prensa de pierna, deberías estar seguro que tu espalda baja nunca se redondeé, y de eludir flexionar tus rodillas hasta ponerlas en ángulo agudo. Presiona uniformemente con las dos piezas, en caso de que poseas adversidades, asegúrate de que estás familiarizado con el mecanismo de bloqueo de la máquina que estás utilizando.
Poner los pies altos en la plataforma aumenta el grado de extensión y flexión de la cadera al tiempo que disminuye el rango de movimiento de las rodillas. En resumen, vas a sentir un mayor estiramiento en la parte de atrás de los muslos y los glúteos. Así que, si deseas alentar la activación de los isquiotibiales y los glúteos y remover tensión de los cuádriceps, pone los pies más arriba. La mayor parte de las prensas de piernas horizontales están diseñadas para trabajar los cuádriceps. Los cuádriceps son los músculos situados en la parte delantera del muslo, entre las rodillas y las caderas. Estos músculos son muy poderosos, y son que se usan principalmente para subir y bajar el peso en la prensa de piernas horizontal.
La Extensión De Las Piernas Debe Ser Dominada Y Sin Bloquearlas
La prensa de piernas está dotada de un respaldo que nos ayudará a respaldar completamente la espalda y eludir que parte de la tensión del ejercicio se concentre en la espalda y que sean los músculos de las piernas los que aguanten toda la tensión del ejercicio. En el momento en que charlamos de la línea Evolution, el mecanismo cambia por completo. En la prensa horizontal E59 la plataforma se mantiene fija, y es el usuario y su taburete los que se desplazan a través de 2 robustos raíles.
Hasta no sentirte cómodo con las distintas ocasiones de los pies en la prensa, experimenta usando pesos rápidos y auméntalos de a poco de acuerdo vaya creciendo tu nivel de tranquilidad. Si observamos la posición adecuada del peso fallecido, en su situación de máxima flexión, la columna se encuentra estable y los muslos nunca llegan a entrar en contacto con el pecho. El ángulo compuesto por columna y piernas se reduce como máximo hasta los 60º. De esta manera, en la prensa no contamos la inestabilidad que debe combatir nuestro cuerpo al realizar sentadillas, por ello, no pide el trabajo de la región abdominal ni lumbar, como de este modo tampoco trabaja intensamente glúteos como sí lo realiza la sentadilla. Con todas y cada una estas variables, la prensa puede ser un ejercicio que se encuentra en nuestras rutinas de piernas. Nosotros siempre defendemos la variedad en el momento de entrenar, y mucho más con músculos tan grandes, en tanto que debemos impactar en las fibras para conseguir un óptimo desarrollo de las mismas.
El Ejercicio: Prensa Y Sentadilla
Esto permite cambiar la posición inicial del taburete, fijándola donde más nos interese por causas de estatura o longitud de las piernas, adaptándose por ende a una gran variedad de personas. Esto hace de la prensa de piernas una máquina de musculación muy completa, por lo que es importante para cualquier gimnasio y/o estudio de entrenamiento personal orientado al fitness o entrenamiento de fuerza por norma general. Cuando realizamos las sentadillas, sea como sea la posición de los pies, implicaremos mucho más al recto femoral, los vastos lateral e interno y al bíceps femoral lateral que si realizásemos prensa con las misma posición de los pies, así sean juntos, separados, superiores en la plataforma… Por lo tanto, efectuar sentadillas implica trabajar más músculos que si realizamos el mismo trabajo en la prensa. Es fácil observar cómo bastante gente al flexionar piernas y cadera sitúan la cabeza en antepulsión , signo de que la columna no está estable. Que la cabeza se disponga adelantada o flexionada es una consecuencia del resto de la columna donde probablemente la cadera esté en rotación posterior, y la zona lumbar en una flexión que se continúa hacia arriba compensando en la región cervical con la cabeza adelantada.
Uno es la prensa de piernas inclinada, que permite acrecentar la masa muscular de esa área. Ahora te enseñaremos de qué forma realizar correctamente esa rutina y cuáles músculos trabajan. Una vez analizados sus problemas, la verdad es que la prensa no es una máquina mala, lo malo es emplearla de forma incorrecta, por consiguiente, es un medio que si lo contamos a nuestra disposición puede y debe ser usado, pero de forma secundaria y no como personaje principal. Con esta situación se logra que los puntos de presión sobre el respaldo recaigan sobre la cadera y zona escapular.
Como Calentar Para Tu Entrenamiento De Glúteos
Sin embargo, la sentadilla la podemos realizar en cualquier sitio, sin precisar una máquina concreta como la requerida para trabajar con prensa, si bien también se requiere mucha más técnica y los riesgos de mala posición y demás son superiores. Otro punto para proteger las rodillas y las articulaciones de la cadera, es realizar el descenso, o la vuelta a la posición inicial una vez elevada la carga, de manera suave y controlada. No tenemos la posibilidad de efectuar este descenso rápido y sin control, en tanto que podemos lesionarnos sin percatarnos. La colocación de los pies en la prensa es fundamental para proteger las rodillas. Debemos ponernos de tal modo, que al flexionar las rodillas hacia abajo, nunca sobrepasemos con las rodillas la punta de los pies, ya que si esto sucede, vamos a estar desviando la tensión a esta articulación y tenemos la posibilidad de dañarla poco a poco.
Nosotros queremos realizar una ojeada por algunos puntos a tomar en consideración a la hora de usar la prensa de piernas, puesto que si no proseguimos una serie de normas, podemos hacernos daño sin quererlo. Para esto nos deseamos parar esta vez en una instrumento perfecto para trabajar las piernas por distintos razones. Tenemos la posibilidad de encontrarla en las salas de entrenamiento y puede sernos de gran ayuda en el momento de trabajar todas y cada una de las partes que conforman la pierna. Cuando estamos trabajando la prensa para piernas con el “dominante de la rodilla” el foco recae sobre los cuádriceps, ya que la articulación de la rodilla cubrirá un mayor rango de movimiento en comparación con la cadera. Ajustar la posición de los pies modifica ligeramente el énfasis de la prensa sobre las diversas zonas de la pierna. Si bien el cambio no es suficiente para aislar músculos concretos, sí lo es para modificar la recluta de las fibras musculares y la estimulación.
Las máquinas de musculación son los equipos mucho más eficaces para trabajar y tonificar músculos muy localizados. La prensa de piernas inclinada asiste para trabajar la región de los miembros inferiores del cuerpo para ganar masa muscular y fuerza. Los músculos implicados en la ejecución de este ejercicio anaeróbico cambian dependiendo de donde se ubiquen los pies. Hay ejercicios anaeróbicos que contribuyen a tener un físico atractivo y unos integrantes inferiores con musculatura bien definida.
En este caso, el usuario se mantiene en una situación fija sobre su asiento y es la plataforma de empuje la que realiza el movimiento, y mediante un complejo sistema de poleas trasfiere los 95 kg de placas de peso a las piernas. Como ejercicio, la sentadilla es mucho más completa que la prensa, pero ello no significa que debamos prescindir de ella. La prensa es un buen complemento para el trabajo de piernas realizado con sentadillas o peso fallecido, aparte de que nos permite localizar de forma más cómoda y segura el esfuerzo en la región donde más nos interese o mover cargas bastante mayores.