Fortaleces los abdominales por el hecho de que impulsan la espalda hacia arriba y hacia atrás, soportando una parte del peso del tren superior. Fortaleces los brazos. La mayor parte del peso del cuerpo lo soportan los brazos, ganándose masa muscular y resistencia.
Contribuye flexibilidad en toda la columna vertebral y remoza el sistema nervioso. Purifica y estimula los riñones. Fortalece los órganos abdominales gracias a la presión contra el suelo. Fortalece los músculos de la espalda. Regula el ritmo cardíaco.
Ardha Matsyendrasana Paso A Paso (media Torsión)
Como profesional sanitaria tampoco te recomiendo que hagas este ejercicio si tienes una hernia. Para deshacerla baja lentamente el pecho y tu cabeza mientras exhalas hasta tumbarte nuevamente por completo, con la frente apoyada en el suelo. En cuanto a las contraindicaciones, tienes que tener mucho cuidado si tienes o has tenido una hernia discal o una importante lesión de espalda, padeces el síndrome del túnel carpiano o si estás embarazada.
Existen muchas otras variantes de la cobra que puedes entrenar para fortalecer la espalda y los músculos del torso. Ahora te hemos hablado de los resultados positivos de la posición del guerrero en yoga, aplícalo también para estirar tu espalda. Da un paso cara adelante y estira los brazos perpendicularmente hacia el suelo al tiempo que arqueas la espalda hacia atrás y bajas la cadera hacia abajo.
¿cuánto Tiempo Debe Mantener El Estiramiento Cobra?
Para volver a la posición inicial, haz el proceso inverso, bajando el cuerpo conforme exhalas. Túmbate boca abajo con las piernas estiradas, los pies juntos y la frente apoyada. Su origen está en el hatha yoga y se realiza en prácticamente todas las clases de yoga, así sea como posición aislada o en un vinyasa, como en el ciclo del saludo al sol. Puede ser la opción alternativa a la posición del perro boca arriba o urdhva mukha svanasana. Túmbate boca abajo, con las piernas y los pies juntos y estirados.
Estira el cuello, los hombros, los brazos, las piernas, los costados y el abdomen. Sostenga de 10 a 30 segundos, deshaga la postura y repita con la pierna izquierda. Otra consecuencia de la tonificación de los órganos abdominales es la revitalización y por consiguiente la optimización de la función del hígado, riñones, páncreas, estomago e intestino. Prosiga extendiendo desde el coxis hacia el suelo mientras que sigue alargando los costados para hacer espacio en la región lumbar. Sostenga las caderas en el suelo.
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Eleve aun mucho más las caderas y dirija el coxis hacia los pies. Siga levantando el pecho con los omoplatos. Extiéndase desde la pelvis hacia los pies y hacia la coronilla. Doble las rodillas y coloque las plantas de los pies en el suelo, separe los pies a la anchura de las caderas.
Estimula todos los músculos y nervios del cuello y de la garganta. Estira intensamente el psoas y otros músculos internos del abdomen y las ingles. Si se repite múltiples veces esta posición resultará beneficiosa para los dolores ciáticos que se producen en la L4, L5, o desde el piriformes. Fortalece los músculos pectorales y estira y revitaliza la musculatura abdominal. Ejercita un pronunciado masaje sobre la zona lumbar.
¿el Estiramiento Cobra Es Un Enfriamiento?
Ejerce un enorme masaje sobre la zona lumbar y estimula el funcionamiento de las glándulas suprarrenales y de los riñones. Presiona favorablemente el abdomen y mejora el funcionamiento intestinal. WideMat® es el líder en la fabricación y venta de widemats, las esterillas de yoga más enormes del mercado. Marichyasana.
Literalmente quiere decir «Posición de la Media Cobra». Su nombre es porque es como la Posición de la Cobra, pero sin estirar los brazos, por lo que tampoco flexionas completamente la espalda hacia atrás. Túmbate sobre tu WideMat boca abajo con los brazos levemente separados del cuerpo y las palmas hacia abajo también. Esta posición de yoga no debe practicarse si se padece de lordosis, hernia, úlcera, hipertiroidismo o inconvenientes en la espalda baja o el hígado. Descubre con Ana Goicoechea, profesora de esta especialidad en nuestro gimnasio en Pamplona, cómo efectuar apropiadamente la asana Bhujangasana, famosa generalmente como la cobra. En esta producto de nuestro blog lograras conocer sus provecho y las cautelas a tener en cuenta a la hora de hacerla si sufres alguna lesión.