En esta etapa se recomienda que nuestra nutrición sea rica en hidratos de carbono, cereales y tubérculos. La primera cosa que debemos comprender es cuáles son las fases del ciclo menstrual para después amoldar nuestros entrenamientos a cada una de ellas. El ciclo menstrual dura entre 24 y 38 días y la primera es la menstruación. Las señales que manda el cerebro indican a los ovarios que se preparen para liberar un óvulo. Ahí se entra en la segunda etapa o etapa folicular, el periodo entre la regla y la ovulación.
En esos dos o tres días el nivel de estrógenos sigue en incremento hasta lograr el punto mucho más elevado, por lo que vas a poder elevar la intensidad en tus ejercicios de fuerza para conseguir mayores desenlaces. Lo recomendable es calentar bien antes de comenzar y aprovechar esos días para adiestramientos que nos hagan ganar masa muscular. En esos días se aceptan peor los hidratos y notarás menos sensación de apetito. Si la regla no es dolorosa, nada va a impedir que sigamos haciendo deporte acomodando la intensidad a nuestro estado físico. A veces, la menstruación es muy dolorosa y se genera dismenorrea, que puede provocar hasta vómitos, sofocos, mal de espalda y cefalea. Incluso en estas situaciones, no deberíamos evitar llevar a cabo ejercicio si bien sea de forma despacio, una clase de yoga, pilates o movilidad.
De Esta Manera Es El Impuesto De Patrimonio Que Ha Eliminado Moreno: A Quién Afecta Y Cuánto Se Paga
(Pexels/Maksim Goncharenok) A lo largo del período se producen grandes fluctuaciones hormonales, que tienen un enorme encontronazo sobre la salud. La menstruación es un signo vital, en verdad la ausencia de esta es señal clara de que algo no marcha bien en el cuerpo y hay que consultar con un experto para asegurarnos de que no hay algún inconveniente oculto que haya que tratar. Ponernos a cargo de especialistas habría de ser siempre una prioridad, asimismo en el momento de cambiar nuestros hábitos en busca de una vida mucho más saludable, así nos aseguramos de resguardar nuestra salud y no ponerla en riesgo. La ausencia del período por causa del ejercicio es más frecuente en casos en que nos estemos ejercitando demasiado que en casos en que estemos realizando poco ejercicio.
Si deseas que escribamos sobre algún tema en particular ponte en contacto con nosotros.
Las Pulseras De Actividad Más Vendidas De La Semana
El rendimiento a mitad de la fase lútea puede verse sujeto a descensos en fuerza máxima y un aumento en los temblores por esfuerzo. Si te estás ejercitando de forma intensa y tu período se retrasa o se ausenta, y además te está empezando a ocurrir de manera más recurrente, es importante que visites a un médico y un nutricionista quienes te asistirán a regular de nuevo tu período. Posiblemente el médico te aconseje bajar la intensidad del ejercicio hasta el momento en que el período se regule, y en casos especiales se podría requerir de algún tratamiento hormonal. Desde salir a correr, caminar o aun subirte a la bicicleta elíptica en el gimnasio.
La respuesta a esta pregunta depende de cada caso particularmente, lo que debe ser evaluado en grupo con el médico. Las atletas de prominente desempeño pueden experimentar muchas veces falta de períodos o retrasos en estos, pero no vas a decirle a una medallista olímpica que deje de entrenarse. En estos casos los médicos y nutricionistas diseñan proyectos concretos que se amolden a sus necesidades y modo de vida específicos.
Hiit En El Periodo De Tiempo
Si optas por realizar sesiones más cortas, y reduces la intensidad de exactamente las mismas, no solo te vas a sentir físicamente mejor, sino asimismo notarás ese confort en el plano psicológico. Además de esto, el apartado popular también es otro aspecto que te va a ayudar a sentirte bien, dado que realizar los ejercicios en compañía de otras amigas, te permitirá revertir esas percepciones negativas. Es de los pies en el suelo que durante el período menstrual, la práctica deportiva debe ser adapta a las necesidades de tu propio organismo. O sea, deberás fijarte una intensidad, una duración y una frecuencia correctas. Hay que tomárselo con calma, y si las molestias son fuerte, no tengas dudas en parar, y tomarte múltiples días de reposo. Mandar comentarioHe leído y acepto la política de privacidadRed Link To Media recopila los datos personales solo para uso de adentro.
De hecho, algunos estudios afirman que los deportes de resistencia pueden reducir hasta un 20 por ciento los síntomas de la dismenorrea gracias a la producción de endorfinas. El ejercicio moderado nos puede aportar numerosos beneficios de cara a llevar mejor los dolores del ciclo menstrual, pero debemos hacerlo de forma que favorezca a nuestro cuerpo y no lo perjudique. La respiración profunda que se logra con la práctica del yoga o del pilates deja relajar la región lumbar y todos y cada uno de los músculos del cuerpo, incluyendo los de la región pélvica y del útero, lo que puede calmar los dolores asociados a la regla. En una investigación científico, fechado en 2013, un grupo de mujeres práctico yoga de forma regular, en sesiones de 40 minutos del día a día en durante seis jornadas a la semana.
La fase ovulatoria es la mucho más corta, pues dura solamente unos días, corresponde al instante en el que el ovario libera al óvulo y es también la más fértil. Durante estos días los estrógenos alcanzan sus picos más altos para después comenzar a descender. Lo mejor es acrecentar el consumo de hidratos de carbono complejos, como las legumbres, y disminuir el de los sencillos, eludiendo el pan blanco o la pasta no integral.
Ejercicios Que Puedes Realizar Cuando Estás Con La Regla
Aparte del peligro de depresión y los cambios de humor, sufrirás antojos de comidas dulces, por el hecho de que el azúcar alivia por un instante los síntomas. Y con mucho más antojos, exactamente en el instante en que tu cuerpo maneja peor el azúcar. Como vas a tener menos energía, es una buena idea bajar el nivel de esfuerzo en tus adiestramientos. Durante estos días asimismo vas a ser más vulnerable a lesionarte, conque es preferible no llegar al máximo. Haz ejercicios de fuerza que no pasen del 80% de tu máximo, concentrándote en sostener buena posición.
Como consejos generales, si deseas hacer ejercicio en los días que tienes la menstruación, es preferible que sea más despacio si no te sientes con mucha energía. Un óptimo sustituto del gimnasio en esos días es salir a caminar o a correr, practicar yoga o centrarte en clases de movilidad y respiración. No quiere decir que si tienes ganas no entrenes, solo que escuches a tu cuerpo y hagas el entrenamiento que sientas que tienes que llevar a cabo sin forzar ‘la máquina’. La actividad física impulsa múltiples substancias químicas del cerebro que tienen la posibilidad de hacerle sentir mucho más feliz, más relajado y menos ansioso. Si esta comunicación se pausa por algo que ocasione agobio a tu cuerpo, como el ejercicio intenso o una pérdida de peso esencial, no ovularás.