Entre las medidas más interesantes para todos y cada uno de los corredores es el del porcentaje de grasa corporal. Un dato que puedes obtener con precisión en el momento de efectuar una prueba de esfuerzo, donde calcularán tus datos con precisión, pero que en este momento y gracias a unas fórmulas difundidas por laInfantería de Marina de Estados Unidos puedes calcular de manera aproximada con una simple cinta métrica. Para ello únicamente debes seguir los pasos que te señalamos ahora y rememorar que las medidas tienes que tomarlas en pulgadas (dividir los centímetros entre 2,54). Este método para calcular la grasa corporal radica en medir los pliegues en diferentes partes de tu cuerpo con un instrumento llamado adipómetro o plicómetro. Se consigue un resultado en milímetros que más tarde debe ser comparado en una tabla en la que se muestran factores como el sexo o la edad. Tras utilizar diferentes fórmulas sabremos si nuestro índice de grasa corporal es correcto, está por arriba o bajo los límites.
Si te fijashemos multiplicado diez,8 por 1, ya que hablamos de un varón,de ser una mujer lo multiplicaríamos por 0, o sea, no se tendría en cuenta la constante de diez,8. El objetivo de todos y cada uno de los ciclistas es optimizar la potencia relacionada con el peso, mientras menos peso tengamos mucho más potencia vamos a tener, pero ¿Como podemos comprender que nos encontramos perdiendo la grasa adecuada? En esta publicación deseamos enseñarte como monitorear cuanto has perdido, esta simple herramienta te ayudara. Personalmente destaco la de Jackson/Pollock de tres pliegues por su sencillez o la de siete por ser algo más precisa, pero escoge aquella que te resulte mucho más cómoda.
Y en este punto posiblemente te preguntes, qué deporte deberías entrenar. Esta pregunta no posee una respuesta genérica, en tanto que cada persona tiene sus predisposiciones corporales. Sin embargo, se puede decir que una buena mezcla de deporte cardio y de fuerza frecuenta conducir en la mayoría de los casos a la reducción del índice de grasa en el cuerpo. Cuando se charla de «adelgazar» no sólo se hace referencia a perder esos kilogramos de sobra, sino más bien también de achicar el porcentaje de grasa en el cuerpo. Este término asimismo juega un papel indispensable en el campo de los deportes relacionados con el fitness, puesto que varios atletas trabajan para conseguir un bajo porcentaje de grasa en el cuerpo en este campo.
Una vez logrado este resultado, podemos empezar a calcular nuestro porcentaje graso. En el siguiente artículo te exponemos algunas formas de conseguir tu porcentaje graso estimativo a través de 4 pliegues cutáneos que tienes que conocer. Los pliegues a medir para calcular el porcentaje de grasa son el abdominal, suprailíaco, subescapular, triciptal, cuadriciptal y peroneal. Su precio puede ir desde los 1,50 euros en el caso de los plicómetros mucho más económicos hasta mucho más de 100 euros si deseamos los expertos. Aquí puedes consultar todas las ofertas en esta clase de aparatos para medir la grasa corporal.
Qué Es La Dieta Cetogénica?
Macronutrientes, ingesta de alimentos y peso del cuerpo; papel de la grasa. El pliegue bicipital esta situado en el punto medio acromio-radial, en la parte previo del brazo. El pliegue es vertical y corre paralelo al eje longitudinal del brazo, muy afín al de su antagonista el tricipital. Su área es de cristal temperado y se calibra de forma automática cada vez que nos subimos encima de ella. Su pantalla está formada por un LCD retroiluminado en color azul y los números son de enormes dimensiones a fin de que observemos el peso bien. Admite pesos de hasta 160 kilos y marcha con una pila CR2032 que te va a durar bastante tiempo en tanto que solamente debe dar de comer el display monocromático de 3 centímetros de ancho que te mostrará tu peso de forma automática con una legibilidad especial.
La suma de las mediciones se conectaría a una fórmula para determinar el porcentaje de grasa corporal. Con éste método pueden existir errores humanos si no es efectuado por un óptimo profesional. Si nos hacemos unseguimiento periódico y incesante, por poner un ejemplo cada 7 días, podemos usar estos valores para llevar a cabo unagráfica de nuestros progresoscontrolando el % de grasa en el cuerpo, señalando en esa gráfica los límites de todas las clasificaciones para nuestra edad. Con el tiempo,estos datos nos servirán para contrastar si nuestro entrenamiento y nuestra alimentación dan resultadoso si por contra debemos acudir a nuestro nutricionista para ver que debemos mudar. Estos datos asimismo pueden ser de utilidad a nuestro nutricionista si los acompañamos de un listado de rutinas cotidianas y de nuestra dieta día tras día.
Rutinas De Entrenamiento
Junto con el método de la pinza-adipómetro, la utilización de un monitor de composición corporal asimismo pertence a los métodos más fáciles y populares para casa. La medición con una báscula de este tipo tiende a ser más rápida y simple que con la pinza, puesto que sencillamente debes situarte sobre la báscula y nuestro monitor de composición corporal hará el resto. Para calcular el porcentaje de grasa corporal, las básculas trabajan con análisis de bioimpedancia o impedancia bioeléctrica . En este análisis se envía una pequeña proporción de electricidad desde uno los electrodos de la báscula al otro electrodo a través del cuerpo.
Como se ha citado previamente, la grasa es vital para nuestro cuerpo, por lo que deberías orientarte según algunos valores indicativos. Lo esencial es que te fijes en el valor mínimo y máximo, para evitar daños en tu salud. Cualquier persona que sea la razón por la cual termine el tratamiento de sus datos de carácter personal, conservaremos sus datos debidamente bloqueados y archivados para hacer en frente de casuales responsabilidades legales, en el transcurso de un período máximo de cinco años. Es importante mencionar que elIndice de Masa Corporal tiene sus limitaciones, gracias a que no distingue entre la cantidad de músculo y de grasa que tiene la persona, con lo que si es una persona atlética, esta no va a ser la manera más óptima de calcular si se encuentra o no en su peso ideal. Si deseamos calcular el peso magro en kilos deberemos restar el peso total con el peso graso.
El plicómetro, caliper, calípero o adipómetro es el método mucho más confiable para calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo. Se trata de un simple instrumento que sirve para medir los pliegues del cuerpo. Con los dedos índice y pulgar se separa la piel del cuerpo; la pinza del plicómetro sujeta entonces la piel en la parte más próxima al cuerpo y se obtiene una medida en milímetros. Otro procedimiento es el de la marina estadounidense o procedimiento de la US-Navy.
Técnica Para Medir La Grasa Corporal Con Un Plicómetro:
Como regalo, la báscula viene con una cinta métrica para anotar nuestras medidas corporales y vigilar cómo evolucionan con el pasar de los años. La intención es que cada x días os midáis el contorno de piernas, tripa, pecho y brazos para poder ver si nuestra dieta o entrenamiento está apareciendo efecto. Ahora vimos que una manera de calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo en el hogar radica en emplear nuestra calculadora online. A partir de nuestro IMC podemos calcular el porcentaje de grasa en el cuerpo que nos afirmará la cantidad de grasa que hay en nuestro cuerpo, desdeñando elementos que no computan aquí como los músculos, huesos, etcétera.
Como no podía ser de otra forma, el índice de masa corporal tiene una relación directa con el porcentaje de grasa corporal de nuestro cuerpo. Ahora puedes ingresar los valores logrados y tu estatura en una calculadora que te indicará tu porcentaje de grasa en el cuerpo. Asimismo en este método tienes que tomar en consideración que probablemente halla una diferencia de un 3%. Según su definición el porcentaje de grasa corporal detalla la relación de grasa en el cuerpo respecto a la masa total del cuerpo. Para esto debes saber que este porcentaje es dependiente de tres causantes diferentes.
Sin embargo, otra persona puede estar a priori en su peso pero tener poco músculo y mayor tasa de grasa. Por último, el análisis de impedancia bioeléctrica usa electrodos para ver cómo de rápido fluyen las corrientes a través del cuerpo. Las corrientes fluyen de manera fácil a través del agua, que se encuentra en la masa muscular, pero se resisten a circular por medio de la grasa. A través de esa resistencia, esta técnica es capaz de estimar el porcentaje de grasa corporal.