Que no es algo inmediato ni milagroso y que nuestro cuerpo precisa de tiempo para adaptarse a las novedosas situaciones que le ponemos por delante. El nutricionista Julio Basulto no es tan radical y en este artículoexplica que la báscula es útil para saber si poseemos o no problemas con el peso, aunque no de forma directa sino más bien a través del Índice de Masa Corporal . Exactamente el mismo consiste en dividir el peso que nos lanza la báscula por nuestra altura medida en metros al cuadrado. Si por contra sobrepasa esta cifra pero sin superar los 30 Kg/m², tenemos sobrepeso y si los sobrepasa sufrimos obesidad. Si quieres saber si verdaderamente andas logrando tus objetivos puedes recurrir a la cinta métrica, un procedimiento tan simple como eficiente a la hora de tener una referencia real de los cambios que se generan en tu cuerpo. Las medidas de la cintura, cadera, brazos y piernas te asistirán a revisar los cambios que se generan de a poco en tu cuerpo.
Y asimismo ir poco a poco aumentando la intensidad o duración de las sesiones de ejercicio, ya que nuestro cuerpo se hará mucho más eficaz y no gastará exactamente las mismas calorías en el momento en que se amolda a un tipo de ejercicio. Pero si hacemos ejercicio y mantenemos la misma dieta o incluso los primeros días de llevar a cabo ejercicio poseemos más apetito y comemos más, probablemente el peso sea el mismo. Pero no porque el ejercicio no lleve a cabo efecto, sino pues lo que perdemos de grasa, por otra parte lo nos encontramos ganando gracias a las adaptaciones creadas por el ejercicio que comentamos. En base a la explicación que hemos dado, nuestro compañero Darío Pescador opina en su sección Tu Mejor Yode este períodico que hay que tirar la báscula a la basura.
¿Por Qué Razón Estás Ganando Peso Si Estás Haciendo Ejercicio?
Seguramente, mejorar tu estado de saludestaba entre las causas que te llevaron a hacer deporte, si bien, hay que reconocerlo, perder peso todavía es la razón primordial que nos desplaza a la hora de realizar ejercicio. Si bien varios asocien el hecho de subir de peso a que ganas músculo, ya que no es lo cierto. A este desarrollo se le conoce como estimulación en las fibras musculares hasta el punto de sufrir micro-desgarres.
Esto puede lograr que el peso que ves en la báscula sea más elevado, pero de todos modos estás perdiendo grasa. La masa muscular de una persona sedentaria es menor que la de alguien que efectúa ejercicio de manera frecuente y, además de esto, es pobre en glucógeno, las cadenas de glucosa de los músculos. La contracción muscular que se genera al entrenar con una resistencia o con sobrecarga provoca que la glucosa en los músculos aumente. Esta glucosa no es otra que la que, antes de practicar deporte, se amontonaba en forma de grasa aparente en otras zonas del cuerpo, como el abdomen o las caderas. Tajantemente sí, existe una contestación individual al ejercicio físico que hace que no todos perdamos peso igual realizando la misma práctica deportiva. Por eso sugiere en estos casos llevar a cabo un test genético para investigar estos causantes y poder recomendar el tipo de ejercicio adecuado a cada individuo en función de la información que aportan sus genes.
Mucho Ojo Con La Báscula
Adelgazar depende de tantos factores que es posible que alguien que asimismo lleve a cabo ejercicio sí que pierda peso los primeros días. Aquí la dieta, el reposo y el resto de actividad que tengamos en todo el día van a divertirse un papel muy importante. La gente nos encontramos formadas por músculo, grasa, hueso, cerebro, tejido, sangre, gas intestinal, orina y aire. Y después de una rutina de ejercicios, el porcentaje de cada uno de estos factores puede mudar hasta un 15%.
Una mala dieta, anticonceptivos, esteroides, estrés o una enfermedad reciente puede causar que la levadura se expanda fuera de control, creando un sentimiento de hinchazón. Otros síntomas incluyen fatiga crónica, jaquecas, incapacidad para bajar de peso y antojos de azúcar. Hazle comprender a tu doctor tus síntomas para descartar cualquier inconveniente estomacal. En el momento en que empiezas a ejercitarte y a perder peso, puedes verte o sentirte un tanto considerablemente más hinchado que antes. Aun si en este momento vienes haciendo ejercicio desde hace un tiempo, puede haber un día o 2 en los que todo tu trabajo se sienta no retribuído. Si bien tu cuerpo se mantenga en el peso pues ganas masa magra, retienes mucho más nutrientes y ganas volumen de agua, piensa que al mismo tiempo asimismo andas perdiendo grasa, que es lo que más nos interesa en este proceso.
Conclusiones Sobre Comenzar A Llevar A Cabo Ejercicio Y Perder Peso
Esto, que puede parecer algo pequeño, es lo que va a hacer que la báscula no se mueva. Esto es algo que desmotiva a muchos e inclusive cesan la actividad al creer que no es eficiente. Vamos a ver de forma detallada qué pasa en tu cuerpo en el momento en que haces ejercicio y no bajas de peso. Esto más que nada se da en las primeras semanas de ejercicio y en personas que no están acostumbradas a hacer deporte.
No Has Recortado Calorías
Como hemos dicho al comienzo, al llevar a cabo ejercicio vamos a requerir más energía, que suele ser básicamente glucógeno que se almacena en los músculos. El glucógeno al almacenarse retiene agua, algo que asimismo suma y hace que el peso no baje todo cuanto quisiéramos. Como hemos dicho, el glucógenoson cadenas de glucosa, el semejante al almidón en las plantas, que se conservan para proveer de energía inmediata. El glucógeno retiene a su alrededor moléculas de agua, tal es así que además de acumular este polisacárido designado a dar capacidad de esfuerzo al músculo, este también retiene agua en su interior, tal es así que se seguidor. Todos vimos cómo se llenen los músculos de los culturistas; ya que bien, lo hacen a base de crecer con novedosas fibras, pero asimismo por el agua que retienen estas. Entonces cuando una persona empieza a realizar ejercicio, una de las primeras adaptaciones fisiológicas que se produce es la del incremento de la sensibilidad a la insulina y la aptitud para capturar mucho más glucógeno en sus músculos.
Los entrenamientos intensos causan esta variabilidad gracias a componentes como el estado de hidratación, la inflamación ocasionada por la reparación del daño muscular o el volumen de orina y sangre, entre otros muchos. Varios nutricionistas coinciden en que lo esencial es tonificar, y que la báscula no siempre es tu mejor amiga. Pues, como ahora hemos visto, nos arroja un número pero no es exactamente lo mismo 3 kilogramos de agua que 3 kilogramos de grasa. Conque para entender que hemos subido o bajado nuestro porcentaje de grasa es preferible hacerse un estudio antropométrico.
Los adiestramientos intensos causan esta variabilidad debido a componentes como el estado de hidratación, la inflamación causada por la reparación del daño muscular o el volumen de orina y sangre, entre otros muchos. En el momento en que se termina de realizar ejercicio por lo habitual se suda, la ropa acostumbra pegarse y eso crea dicha sensación. Hay algunas cosas que tienen la oportunidad de contribuir al sentirse hinchado luego del ejercicio. Quizás tomaste mucha agua, comiste mucha comida o tienes sin saberlo algún inconveniente estomacal.