Las vacaciones suelen ir después de la temporada de mayor intensidad y mayor volumen de entrenamiento o competición. En ese instante no hay días de descanso, hay tanto volumen que realizar que se adiestra todos los días. Como puedes ver, si te mantienes activo a lo largo de las vacaciones, no pasa nada por faltar al gimnasio entre una semana y un mes. En el momento en que retomes el entrenamiento es importante que empieces de a poco. El primero de los días baja un tanto el peso, el tiempo que pasabas en las máquinas y las repeticiones que solías realizar.
Y en lugar de ese día o días de reposo por completo, podemos realizar movilidad articular para trabajar nuestros puntos enclenques. También tenemos la posibilidad de entrenar la resistencia, que, aunque es cierto que no es completamente coincidente con la fuerza, es requisito hacerlo para nuestro bienestar. Ya tienes respuestas claras que te ayudarán a diseñar un calendario de entrenamiento y descanso conveniente para ti. Y si alguien te expone si es bueno reposar un día de realizar ejercicio o cuántos días descansar tras realizar ejercicio vas a poder ofrecerle una contestación argumentada. A nivel científico y de entrenamiento puro y duro, hay datos que prueban que a lo largo de las primeras 72 horas de cese de entrenamiento hay una perdida de un 15% precisamente en la capacidad de oxigenación de nuestras células.
La Necesidad De Un Descanso Del Gimnasio
Por ello es esencial que no tengamos temor en el momento de respetar una semana de reposo tras estar a lo largo de tres o cuatros meses realizando deporte sin parar. Si hacesentrenamiento fitness, si quieres muscular y tonificar, no tienes que entrenar todos y cada uno de los días. Lo ideal es llevar a cabo 4 sesiones por semana con un par de días de reposo activo y descansar un día de ejercicio.
Utiliza pesos más pequeños y menos reiteraciones, recuerda que la idea es dar un reposo al cuerpo. Tomarse una semana libre del gimnasio puede ser una aceptable opción para algunos, especialmente si andas en una rutina de entrenamiento intensa. No obstante, hay otras alternativas para achicar la intensidad de tu entrenamiento. De todos modos, no hay una formula exacta para la semana de descarga, puesto que cada uno experimenta unos desenlaces distintas. En el caso de que seas un dependiente confeso al gimnasio que adiestra bastante y muy de manera frecuente, te presionas demasiado (y asimismo muy a menudo), tienes la necesidad de realizar una semana de descarga mucho más que jamás. A lo largo del tiempo, sin embargo, cuanto más fuerzas a tu cuerpo, los adiestramientos se vuelven menos productivos y mucho más bien difíciles.
En el momento en que comenzamos a entrenar estamos muy motivados y queremos conseguir los mayores desenlaces en el menor plazo posible. Nos planteamos ir al gimnasio cada día, machacarnos sin descanso por el hecho de que creemos que de este modo lo conseguiremos. Pero quizás, esta iniciativa no sea la mucho más correcta tanto para hallar los desenlaces esperados como para nuestro bienestar física y mental. A la inversa de lo que se acostumbra pensar, el cuerpo precisa un tiempo de recuperación, es un aspecto clave para conseguir las ventajas aguardados. Para la gente que solemos practicar deporte, asistir al gimnasio o a los diferentes centros en los que desarrollamos esta actividad es algo primordial y necesario, pues nos hace sentirnos bien con nosotros mismos.
¿a Qué Hora Es Preferible Ir Al Gimnasio? ¿cuántas Ocasiones A La Semana?
Si tú también te planteas cuántos días debo reposar tras realizar ejercicio sigue leyendo para solucionar esta duda de una vez por todas. En el momento en que haces una descarga, tienes que gozar esa semana sin entrenamiento, no hay presión, y cuando vuelvas a tu rutina de siempre y mires que tu fuerza y energía han incrementado, puedes regresar a enamorarte del entrenamiento otra vez. Como hemos dicho antes, mucha gente que hace la semana de descarga vuelve al gimnasio más fuerte de lo que era antes.
Es por ello que se expresa comunmente que el entrenamiento de prominente rendimiento no es saludable, si bien tendría que matizarse. Por consiguiente, si eres novato puedes permitirte reposar uno o múltiples días completamente, aprovéchalo. Un avanzado precisa entrenar tantos días como pueda para repartir esos volúmenes tan grandes.
Muchas personas tiene miedo de hacer la descarga pues cree que volverá mucho más débil, en el momento en que de todos modos, es justo al contrario. Si te sientes débil, con poca energía y comunmente te encuentras dolorido y con agujetas, estos son signos de sobreentrenamiento, por lo que una semana de descarga puede ser muy ventajosa. Para los que les puede asustar el no ir en una semana al gimnasio por si acaso pierden lo que han ganado hasta la actualidad, los ejercicios alternos de descarga pueden ser útiles, si bien no son lo ideal.
¿cuáles Son Los Resultados Positivos De Las Semanas De Descarga?
Los días que no entrenes no tiene que ver con llevar a cabo un reposo absoluto pues eso implica llevar una vida sedentaria que no es recomendable. Por consiguiente, de alguna forma, hay que procurar tener una vida, tal y como enseña, Ruiz López “medianamente activa, esto es, caminando o subiendo escaleras”. Si haces deportes aeróbicos o tu intención es bajar de peso también es recomendable hacer un día de descanso activo entre 2 de entrenamiento. Es frecuente poner la mirada en los atletas de élite al platearse cuántos días debo descansar tras llevar a cabo ejercicio. No debes seguir esos patrones de entrenamiento porque no tienes que llegar en una manera cierta a una competición, por ejemplo. Ni vas a disfrutar de tratamientos para el reposo que muchos deportistas de élite tienen a su predisposición, como masaje de recuperación muscular, entre otros muchos.
De ahí que no debemos sentirnos mal al descansar durante una semana sin practicar deporte pasado un tiempo. Es cierto que los periodos de descanso no han de ser muy habituales en el tiempo, pero ocasionalmente son precisos para tener un crecimiento notable de los músculos. Todo lo mencionado está muy bien, pero seguro que ahora mismo te estás preguntando cuánto tiempo debe pasar para que la carencia de entrenamiento comience a afectar a tu condición física. Como casi todo lo relacionado con el fitness, depende de cada persona.
Dejar De Lado El Miedo A Guardar Una Semana De Reposo
Por contra, un avanzado necesita de un volumen mayor pues su cuerpo ya se ha adaptado a los volúmenes bajos, con lo que será interesante que tenga el máximo número de días para entrenar, logrando, o no, reposar un día o más a la semana. Con el ritmo de vida ajetreado y el sin fin de ocasiones que se pueden ofrecer a última hora, es muy simple perder uno o varios entrenamientos por semana. Si programamos siete entrenamientos, uno al día, con mucha probabilidad perderemos al menos uno de eso adiestramientos. Superada esta semana, volveríamos al plan de entrenamiento de la semana que nos toca. Un entrenamiento completo, según lo que nos comenta Rodrigo, es aquel en el que se entrenan todas las habilidades físicas a un mismo porcentaje de trabajo, destacando siempre y en todo momento en 2 y acentuando más su trabajo en función de sus propósitos o intereses.
Relevancia Y Beneficios
Y los ejercicios y adiestramientos más efectivos desde los 40 son… No encadenes una sesión intensa de entrenamiento cardio y entrenamiento de fuerza. Utiliza técnicas de relajación y respiración para liquidar la tensión muscular amontonada a lo largo del entrenamiento. Quizá no estabas pensando en ello pero es una buena actividad de ejercicio activo. Tu cabeza puede jugarte malas pasadas, tu seguridad puede padecer un golpe y puedes llegar incluso a cuestionarte por qué te estás poniendo en esa situación de tanto entrenamiento para no conseguir ningún resultado. Si por servirnos de un ejemplo ves que no andas progresando con el peso muerto, puedes continuar con tus alzamientos de siempre, pero el día que te toque peso fallecido, puedes reducir el peso y las reiteraciones, y centrarte mucho más en la técnica y la manera.