Activa bien los abdominales a fin de que la goma no tire de ti. Luego, de espaldas, toma entre las asas con tu mano a la altura del hombro. Baja ligeramente tu cuerpo, haciendo que tu espalda quede en línea diagonal y que tu trasero esté levemente echado hacia afuera. Pisa la banda flexible con las suelas de tus zapatos.
Fija la banda en un punto permanente, dale tensión y agárrala con las manos. Sitúate en bipedestación con la cadera a la altura de los hombros. Efectúa un remo partiendo el movimiento con los hombros, o sea, el movimiento lo comienzan los hombros llevándolos hacia atrás y a continuación realiza una flexión de codo para acabar el movimiento.
En esta ocasión debes pisar la goma flexible con uno de los pies sutilmente adelantado en comparación al otro. Vuelve a la posición inicial de manera lenta para proseguir haciendo un trabajo los hombros. Pisa la banda elástica doblada con los dos pies ubicados a la anchura de los hombros y coge los extremos con tus manos. Flexiona levemente las rodillas manteniendo la espalda completamente recta sin flexionar demasiado las rodillas para notar más el trabajo en la cadena posterior. Vuelve a la situación inicial. Haz 12 reiteraciones.
Virtudes De Realizar Ejercicio Al Aire Libre
De esta manera llegaremos con buenas piernas a los últimos metros de cualquier carrera de fondo. Pisa la banda elástica con un pie y con el otro extremo rodea tus hombros. Lleva la pierna contraria hacia atrás, flexionando tu rodilla hasta que el muslo quede paralelo al suelo. Para realizar el paso del costado, coloca la mini band sobre tu rodilla, separa las piernas por fuera de la línea de las caderas y luego lleva la cadera hacia atrás en situación de sentadilla. Da pasos laterales manteniendo la goma en tensión.
Para realizar este ejercicio necesitaremos una banda flexible pequeña. Pone los pies separados a la altura de los hombros. Pisa la goma con los 2 pies y pásala por encima del cuello, mantén la espalda recta y estable. Baja flexionando las piernas hasta 45º y vuelve a subir despacio superando la resistencia. En la misma situación que la anterior, coge la banda elástica y sube los codos flexionados.
Siéntate en una colchoneta con una pierna popularizada en el suelo y la otra elevada. Haz 4 series de este ejercicio con 20 reiteraciones por cada una. Vuelve los brazos a los lados sin dejar caer la banda. Flexiona las piernas colocando una delante de la otra. Mantén el tronco recto. Ponte parado pisando el centro de la flexible con un pie.
Alzamiento O Elevación Lateral Con Bandas Flexibles
Flexiona levemente tus piernas y haz fuerza con el abdomen para soportar bien la posición. Después, sosten las bandas con las dos manos y procede a prolongar los codos hacia abajo para realizar el ejercicio de resistencia. Empieza elevando una de tus piernas y haz movimientos arriba y abajo hasta donde te permita la goma.
Este ejercicio también lo puedes realizar ejercitando las dos manos al unísono. Agarra los extremos de la banda con cada mano, pero con las palmas hacia adentro. Haz cuatro series de diez repeticiones cada una. Cuando domines este ejercicio puedes aumentar el número de reiteraciones a 20 por cada serie. Baja las manos otra vez hasta la altura de los hombros mientras que exhalas el aire. Toma aire y extiende totalmente los brazos hacia arriba y acerca tus manos con las palmas hacia adentro.
¿cuáles Son Las Ventajas De Las Bandas Elásticas Sobre Las Pesas Y Mancuernas?
Luego estira la pierna realizando una patada hacia atrás. Realiza 12 reiteraciones con cada pierna. Una de las claves de un buen entrenamiento está en la variación de ejercicios. Y eso se consigue, entre otras cosas, introduciendo nuevos elementos que dejen diversificar los adiestramientos para conseguir mejores resultados. En la era de ejercicio en casa, la utilización de bandas elásticas asimismo se ha incrementado considerablemente. Parado, con los pies separados a la altura de las caderas y pisando la goma flexible, tienes que coger cada radical con la palma de las manos viendo hacia delante y los brazos pegados al cuerpo.
¿Cómo Se Hace Un Remo Con Bandas Flexibles Parado?
Lleva los brazos a la altura de la cintura, flexionando los codos hacia atrás concentrando toda la fuerza en la espalda. En este momento, transporta los brazos de manera fuerte hacia el frente y apretando el pecho, no te detengas hasta que las manos se toquen. Toma los extremos de la banda con cada una de tus manos.
Flexiona ambos codos al unísono como si estuvieses levantando dos mancuernas y vuelve a la posición inicial de forma lenta. Un ejercicio sencillo semejante al que se realiza en la máquina de remo, pero esta vez lo efectuamos parado y con la banda elástica sosten a un punto fijo. Ubicamos media banda elástica en algún soporte recio que quede aproximadamente a la altura de nuestro pecho. Sujetamos ámbas empuñaduras con cada mano, flexionamos sutilmente la pierna frontal y estiramos la que nos queda atrás.
Ponte de pie y ubica la banda elástica cerca de tus rodilla. Sitúa la banda flexible cerca de tus rodillas de manera circular. A continuación, coloca la banda flexible en la suela del zapato de la extremidad que tengas en el aire, asegurándote de que esta esté flexionada. Regresa los brazos a la situación inicial y reitera el ejercicio.