Vuelve a la situación inicial y repítelo continuamente. Túmbate con las piernas juntas y rectas, los pies en posición neutra, los dedos apuntando tenuemente al techo y las palmas presionando el suelo. Entre los ejercicios donde trabajarás tu abdomen de manera intensa. Nos tumbamos boca arriba con las piernas estiradas y despegamos la cabeza con los brazos estirados a unos 20 cm.
Empieza tumbado/a en una esterilla boca arriba, con las piernas bien rectas y las manos detrás de la cabeza. A continuación, eleva la pierna derecha y transporta tu rodilla hasta el codo del brazo derecho. Alza los brazos y piernas lo mucho más arriba que puedas y mantente en esta postura durante 20 segundos. Abdominales para principiantes, ¿de qué forma realizarlas? En ictiva tienes clases de abdominales en casa.
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El vientre plano es uno de esos deseos que ansía mucha gente, y que en ciertos casos puede llegar a quitar el sueño a mucho más de un individuo. Y mucho más si cabe en el momento en que subes a la báscula, y compruebas que has ganado varios kilogramos demás. De esta manera, el primer impulso tiende a ser apuntarse a un gimnasio con el firme propósito de quitarte esa tripita y lucir el la tan codiciada y deseada tabletita. Sin embargo, existen otras fórmulas para lograrla, del mismo modo válidas y considerablemente más baratas que apuntarse a un centro de fitness. Hay que comenzar el ejercicio tumbados, viendo hacia el techo y con los brazos estirados.
Por lo general, suele ser entre un 16 y un 20 % en la situacion de las mujeres y entre un 10 y un 14 % por ciento en el de los hombres. Comienza con una plancha alta, con las manos bajo los hombros y una línea recta entre talones, omoplatos y cabeza. Acerca la rodilla derecha a la barbilla; luego cambia de pierna, de forma que solo haya un pie en el suelo en todo momento. Continúa de manera rápida. Si es demasiado difícil, reduce la agilidad y levanta un pie y llévalo a su lugar antes de ofrecer continuar el proceso al contrario y repetir.
En el segundo día asimismo haremos 2 ejercicios para abdominales y uno para la cintura y otro para los glúteos. Ve haciendo movimientos continuos, bajando y subiendo una pierna y la otra durante 40 segundos. Devuelve el brazo y la pierna a su situación de origen y haz lo mismo con las otras extremidades. Soporta unos segundos y baja suavemente la pierna hasta apoyarla nuevamente en el suelo flexionada, sin bajar la pelvis. Pasado este tiempo, túmbate hacia el otro lado y repite el ejercicio con la otra pierna 20 segundos más.
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En posición de lado, con el codo apoyado por debajo del hombro y los pies separados o juntos. Eleva el cuerpo del suelo y forma una línea recta con el cuerpo de la cabeza a los pies. Recoge abdomen y mantén la posición de 20” a 45”. El segundo ejercicio que haremos en el día primero va a consistir en usar un balón de yoga hinchable para trabajar los abdominales de una forma tradicional. Para ello, nos sentaremos en el borde de nuestra pelota con las piernas formando un ángulo de 90 grados apoyadas en el suelo. En el momento en que hagamos la postura únicamente tendremos que realizar el típico movimiento de los abdominales.
A todos nos gusta lucir tipín en verano y un vientre chato. Practicar deporte es fundamental, pero no basta. Además de esto, el elevado calor o frío son impedimentos para salir a la calle a llevar a cabo ejercicio. Túmbate boca arriba con las palmas de las manos extendidas y tocando el suelo. Tienes que mantenerlas justo al lado de las caderas.
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Es un ejercicio muy precioso y femenino. Semeja una postura de yoga y es verdaderamente placentero hacerlo. Lo mejor de todo es que fortalecerás tus abdominales mientras te relajas. Tu cuerpo entero debería mantener una posición completamente recta y estirada desde la cabeza hasta las rodillas. Con la mano derecha tienes que conseguir tocar la punta del pie.
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Comienza tumbado/a sobre una esterilla, con las piernas bien rectas y los brazos estirados sobre la cabeza. Debes tumbarte sobre el suelo viendo al techo. Ahora, incorpora tu leño superior hasta estar casi sentada. Entonces, divide las piernas del suelo. Debes mantener los pies pegados.
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De la colchoneta. Comenzaremos con un bombeo enérgico de brazos donde vamos a trabajar una respiración en la que inhalamos en 5 tiempos y exhalamos en otros 5 hasta llegar a los cien. Este plan de ejercicios es de tres sesiones semanales y en ellas trabajaremos todos los días el abdomen, un par de días los glúteos y otros 2 la cintura. Lo frecuente es trabajar el abdomen todos los días con 2 ejercicios distintas con 3 series de múltiples reiteraciones. Al paso que los otros conjuntos musculares los trabajaremos únicamente dos días para poder tener mucho más tiempo y ejercitar en la misma sesión otros músculos diferentes.