Engancha la banda a algún ubicación sólido que quede a la altura de tu espalda. Para realizar el ejercicio adecuadamente, empuja la banda de forma frontal hasta extender completamente el brazo. Busca un espacio alto para enganchar la banda de resistencia. Toma la banda con ambas manos, haciendo un puño y asegúrate de que la palma quede hacia dentro, esto es, mirándote a ti.
La posición inicial del ejercicio es tumbado en el suelo hacia arriba, con las rodillas flexionadas y las plantas de los pies totalmente apoyadas en el suelo. Se comienza colocando la banda elástica por debajo de las rodillas, puesto que se va a efectuar un desplazamiento y de esa forma la resistencia es mayor. Entre las zonas que más se busca progresar, endurecer y tonificar hoy en dia mediante el ejercicio es el glúteo.
Tonificar Glúteos, Brazos Y Piernas
Nosotros esta vez nos vamos a parar en cinco ejercicios que tenemos la posibilidad de efectuar sencillamente con una goma elástica como resistencia. Esto nos va a ayudar a trabajar esta parte del cuerpo en cualquier sitio. Con las manos a cada lado de tu cuerpo, eleva de manera lenta tu torso y haz fuerza con los glúteos y los abdominales. Empieza elevando una de tus piernas y haz movimientos arriba y abajo hasta donde te deje la goma. No dejes que el pie toque el suelo en ningún momento. Estando parado, coloca la banda de resistencia en torno a tus rodillas.
Ponte parado y sitúa la banda elástica alrededor de tus rodilla. La sentadilla se efectúa de la misma forma, pero en el momento en que se va a proceder a bajar de nuevo, una de las piernas de desplaza hacia un lado, abriendo mucho más el hueco entre las piernas y incrementando la resistencia. Una vez colocada la banda, efectuamos la sentadilla de manera normal, y al descender y generarse la ligera separación de las piernas, la banda ejercitará mayor tensión que deberemos contrarrestar.
Bandas Elásticas Largas: Extensión De Tríceps
¿Y de qué forma me inicio con las bandas elásticas? Ya que muy sencillo, siguiendo estos ejercicios para fortalecer glúteos, abdomen y piernas que te mostramos a continuación. Hay múltiples tipos de bandas con distintas magnitudes. Esto, tal y como enseña el entrenador Juan Ruiz López, director del centro de entrenamiento que transporta su nombre, nos deja ir cambiando de banda según el trabajo a realizar. “El trabajo es diferente al que realizamos con mancuernas puesto que con bandas flexibles la musculatura implicada se contrae en ámbas fases del movimiento del ejercicio”, explica el experto. Concretamente los de los brazos y las piernas.
Es necesario que al realizar cada ejercicio lo hagamos lentamente y concentrada, para hallar que toda la tensión se acumule en la una parte del trasero. Por este motivo nos marchamos a detener en cinco ejercicios que nos servirán para poder unos glúteos en mejor estado y sin salir de casa. Además, podemos llevar a cabo esta rutina en cualquier sitio, en este momento que empezamos a movernos a la playa o a sitios de vacaciones en los que no tenemos siempre y en todo momento un gimnasio cerca. Sostener unos glúteos firmes y en su ubicación, es algo que procuramos una gran mayoría de nosotros. Pero a veces no entendemos de qué forma lograrlo.
Sentadilla Con Banda Flexible
Por este motivo es requisito que prestemos atención a este post con el que deseamos detenernos en la puesta a punto de esta una parte del cuerpo. Debes notar como se extiende tu pecho, como se abren tus hombros y como realizas fuerza con los brazos. Toma la banda elástica con el umbral de resistencia que mejor se adecue a tus opciones. Ahora estira los brazos hacia los lados, haciendo que la cinta quede bien tensa. Regresa a la posición inicial con suavidad, tensando siempre los tríceps para trabajar esa zona.
Colócate de pie con las piernas abiertas a la anchura de los hombros. Pone la banda a media altura entre los tobillos y las rodillas, de manera que quede tensa desde el inicio del ejercicio. Inclina ligeramente el tronco hacia enfrente, sosteniendo el abdomen contraído y la espalda recta. Si te cuesta trabajo sostener el equilibrio, puedes apoyar una mano sobre una silla o sobre la pared. En situación de bipedestación con los pies a la altura de los hombros, pisa la banda con los pies desde abajo y estírala hacia arriba hasta cogerla con las manos.
La primera cosa que vamos a deber tener claro es como realizar apropiadamente los diferentes tipos de zancadas que se efectúan en este ejercicio, para lo cual puede consultar este producto dónde lo explicamos. Se trata, en consecuencia, de un ejercicio que además de trabajar el glúteo, nos va a aceptar desarrollar la capacidad de coordinación. Forman parte de una zona del cuerpo con suma importancia en la imagen y estética para bastante gente. El glúteo mayor es el músculo mucho más grande del cuerpo. Todas las maneras de entrenamiento son válidas, con la diferencia de que cada una va a contar con unas virtudes y con unos inconvenientes.
Sentadilla Lateral Con Banda Flexible
Pasados 30 segundos, descansa y repite el trámite con la otra pierna. Pasado este tiempo, descansa siete segundos y repite lo mismo con la otra pierna. Siéntate en una colchoneta con una pierna extendida en el suelo y la otra elevada. Se repite el ejercicio 6 veces con cada pierna.