En el momento en que charlamos de integrante inferior nos referimos a las piernas, los glúteos y la cadera. Los ejercicios de MI son mucho más fáciles de efectuar si se tiene bandas elásticas circulares, que son bandas cerradas. Coloca los pies a la altura de los hombros, flexiona la rodillas y baja tu centro de gravedad. Dale tensión a la banda elástica sosteniendo los codos extendidos y realiza una rotación de columna ida y vuelta.
Se tienen la posibilidad de utilizar en calentamientos activos, para hacer pasos laterales, extensiones de pierna o ejercicios de equilibrio. Puedes intensificar la tradicional sentadilla poniendo mayor resistencia. Jura que la rodilla siempre y en todo momento esté a la altura de la punta del pie. Acuéstate hacia arriba con las manos debajo de tu cuerpo, las palmas empujando contra el piso. Levante las caderas lo más alto posible, tirando de la banda tensa.
Patada Con Banda Flexible
El entrenamiento con cintas puede ser menos lesivo, en tanto que las cargas no son tan elevadas y la resistencia que iremos a deducir a los músculos va a ser menor que la que utilizamos al trabajar con pesos mucho más superiores. Para ello efectúa una depresión escapular, sosteniendo la mirada siempre hacia delante. Desplaza mentalmente la pierna hacia el hombro derecho sin dejar de ejercer resistencia.
Para esto necesitaremos una goma flexible corta que ofrezca la resistencia, en tanto que la vamos a colocar en los pies. La postura va a ser colocarnos tumbados boca arriba con las manos en los laterales de la cabeza, las piernas estiradas y altas hacia adelante, con la goma en los pies, y las piernas separadas para mantener la goma en tensión. En esta postura, agarraremos con ambas manos la goma, y elevaremos los brazos adelante, aproximadamente a la altura del pecho. En esta postura, lo que haremos será girar hacia el lado contrario en el que está la goma.
Entrenamiento De Cuerpo Terminado
Con los abdominales contraídos y la espalda plana, recuéstese 45 grados y alargue los brazos ante ti a la altura de los ojos. Mantenga la banda de resistencia tensa durante todo el movimiento de entrenamiento de la banda de resistencia. Completados correctamente los ejercicios deberían acrecentar la fuerza, por su parte la exigencia en todo tu cuerpo a trabajar juntos como un todo unificado.
Simultáneamente levante la parte superior de la pierna y lleve la mano libre a la rodilla. Manteniendo las manos en el piso y las piernas rectas, levante una pierna en alto mientras presiona la otra pierna contra el piso. Para llevarlo a cabo mucho más bien difícil intente realizar este ejercicio con una banda más resistente, dé un paso mucho más lejos o trabaje hasta 20 reiteraciones en lugar de 12.
Entrenar En Casa
El color amarillo suele señalar que la banda tendrá resistencias suaves de unos 6kg si las comparamos con unas mancuernas. Debido a que son una herramienta muy práctica para tonificar los músculos debido a su ligereza, precio y su sencillez de manejo han logrado ser aceptadas de forma rápida por el planeta del deporte. Aprendí ciertos de ellos en clases de pilates terapéutico en mi fisio y a lo largo del confinamiento los he seguido hadiendo en casa, pero tras tanto tiempo, va bien encontrar ejercicios nuevos para variar y no aburrirme. En el ejercicio 7 se trabajan sobre todo los músculos tríceps braquial y deltoides.
¿De Qué Manera Llevar A Cabo Ejercicio Con Bandas Elásticas?
Mantenga su cuerpo recto y alargue su brazo superior sobre su cabeza. Tus hombros se van a levantar del suelo; empuje tu espalda baja contra el piso. Siente que tus músculos de la parte de arriba del núcleo se contraen y sostén la cuenta hasta dos. Con la banda justo por encima de las rodillas, acuéstate hacia arriba, con las rodillas dobladas y los brazos a los lados. Levante las caderas lo mucho más prominente viable, manteniendo la parte superior del cuerpo relajada.
Aquí Tienes Un Entrenamiento Con Bandas Flexibles
Además sirve de link entre el MS el MI, por lo que es clave para tener un óptimo balance entre equilibrio, seguridad y coordinación. Es importante usarla haciendo movimientos lentos y constantes. Es preferible la calidad que la cantidad, es decir, es preferible que hagas menos ejercicios o reiteraciones pero estas estén bien ejecutadas, que querer realizar muchos ejercicios distintos y realizarlos mal. Son un increíble suplemento para antes o tras tus entrenamientos con bandas flexibles. También son cintas flexibles circulares, pero su tamaño es mucho más achicado. Se emplean para las piernas, puesto que hacen que el glúteo tenga una mayor activación.
Para aumentar la dificultad del ejercicio, busca ofrecerle más tensión a la banda flexible juntando un poquito el agarre (cuanto más lejos estén las manos, mucho más sencillo será el ejercicio). Acostados boca arriba dobla la pierna izquierda y coloca enrollada la banda flexible en el pie izquierdo. Es parcialmente simple el uso de las bandas elásticas, sin embargo, como con cualquier entrenamiento se requiere calentar antes de iniciar la rutina. Con las bandas de resistencia puedes reemplazar, además de las mancuernas, el remo, pesas… solo por nombrar ciertos aparatos del gimnasio. Es importante trabajar el core pues es nuestro centro de gravedad, es la zona dónde se empiezan y se sostienen los movimientos del cuerpo.