Esto contribuye a bajar la temperatura general del cuerpo y además a achicar la inflamación de músculos, tendones y articulaciones que puede generarse tras un entrenamiento de manera especial intenso. Por el contrario, bañarse con agua fría tras correr puede contribuir a relajar las piernas, achicar los efectos de la fatiga y desinflamar la región. Tienden a ser muy recurrentes tanto si te has dado un golpe o has sufrido una caída, como si simplemente deseas descansar el músculo y tonificarlo. Explota ese tiempo para estirar, caminar alrededor y achicar tu ritmo cardiaco.
Pero si nos duchamos justo al finalizar nuestra actividad deportiva vamos a seguir sudando solo salir del agua. Sin embargo, si esperas bastante tiempo, te puedes llegar a constipar. Conque resulta conveniente aguardar a que la transpiración haya acabado, en especial en verano y climas húmedos. Para evitar enfriamientos puedes ponerte una remera de algodón. La piel se enfría en exceso y el organismo envía calor para mantener la temperatura.
Cuándo Ducharse Con Agua Ardiente Después De Entrenar
Quizá, de entrada, la iniciativa de una ducha helada no nos haga saltar de alegría, pero varios estudios asocian las duchas frías a una mejora del estado de ánimo. Esto se origina por que la exposición al frío activa el sistema nervioso simpático, responsable de los cambios que se producen en el organismo frente ocasiones agobiantes o de emergencia. El agua muy fría asimismo contribuye a acrecentar los escenarios de beta-endorfinas y noradrenalina en sangre, neurotransmisores que mejoran nuestro bienestar y nos hacen estar mucho más alerta1. Tras empaparte en agua fría, ve pasando poco a poco a agua mucho más caliente, puesto que ducharse con agua tibia asimismo tiene sus ventajas.
El agua fría produce un efecto llamado vasoconstricción, esto es, que los vasos sanguíneos se contraen, reduciendo el fluído de sangre. Esto ayuda a bajar la temperatura general del cuerpo y asimismo a reducir la inflamación de músculos, tendones y articulaciones que puede generarse tras un entrenamiento singularmente intenso. Pero más allá de secar la piel, el experto indica que tomar una ducha de agua caliente tiene un efecto afín a tal y como si aplicases una almohadilla términca en los músculos que están doloridos tras entrenar. “Esto puede deparar un incremento de la probabilidad de padecer algún género de dolor muscular, especialmente si realizaste un ejercicio de resistencia intenso”. “Para comenzar, las duchas de agua caliente tienden a dejar mucho más reseca la piel”, asegura Alti Iftikhar, un médico con sede en Florida especializado en medicina deportiva, en el citado medio. Conque lo aconsejable tras la práctica deportiva es refrescarse con agua no muy caliente para empezar y después graduar la temperatura que considerablemente más te agrade.
Para sintetizar, podemos adelantar que bañarse con agua fría tras correr tiene considerablemente mucho más beneficios que contraindicaciones. Pese a las ventajas antes expuestos, asimismo debes tomar en consideración algunas precauciones. Trata de dejar pasar unos minutos desde el instante en que terminas de realizar ejercicio hasta el momento en que te metes en la ducha, en la medida en que un cambio brusco de temperatura puede producir otras afecciones. Para resumir, podemos adelantar que bañarse con agua fría tras correr tiene mucho más beneficios que contraindicaciones.
Precisas Adecentar Tu Piel Tras Entrenar
Lo aconsejable es, al paso que se consigua, aguardar unos 15 ó 20 minutos antes de bañarnos, de esta manera, el cuerpo regula la temperatura y la baja, tras terminar el ejercicio, de forma natural y no por contraste. El agua a mucho más temperatura genera el efecto opuesto al del agua fría, llamado vasodilatación, en el que los vasos sanguíneos se ensanchan y se estimula la circulación. Al volver la sangre a los músculos se estimula la reparación celular y la supresión de suproductos resultado del entrenamiento, como el ácido láctico y otros desechos.
Mantén un mínimo de actividad para que se vaya aliviando poco a poco. Es esencial que tengamos todo esto presente y no solo cuidemos nuestro cuerpo y salud haciendo ejercicio… ¡sino asimismo nuestra piel! Ducharnos inmediatamente después de entrenar no es sólo preciso, sino que asimismo es obligación… Sí, como lees. Lógicamente, en momentos puntuales puedes no llevarlo a cabo… pues poseas prisa u otros motivos, pero que sea en muy contadas oportunidades, puesto que tu cuerpo precisa y te pide una ducha inmediatamente después de llevar a cabo ejercicio.
Los Resultados Positivos De Ducharse Con Agua Fría Tras Hacer Ejercicio
Tras todo entrenamiento es fundamental que el cuerpo se recupere de una manera correcta, por esta razón, enlistamos 5 cosas que no tienes que realizar tras ejercitarte. Además, tras llevar a cabo ejercicio, nuestro cuerpo precisa sentirse limpio y remover todo el sudor. Tómate bastantes minutos para realizar una sesión de estiramiento articulo ejercicio, ya que es igualmente esencial que el entrenamiento practicado.
¿Después De Llevar A Cabo Ejercicio Es Bueno Ducharse Con Agua Fría?
Aguardar estos minutos nos ayudará a que nuestra piel no se irrite, y además de esto es un tiempo adecuado para recuperarnos del ejercicio… podremos estirar y recobrar nuestro ritmo cardíaco. De hecho, no ducharse tras llevar a cabo ejercicio puede conllevar distintos problemas médicos. Si no quieres renunciar a tus baños calientes, procura que el agua esté templada, puesto que el agua bastante caliente puede resecar la piel y terminar provocando picores en las pieles mucho más sensibles7. Además, si precisas proseguir activo tras el baño, el agua ardiente puede provocar que tu tensión arterial disminuya y que lo único que desees sea caer rendido en cama. No cabe duda de que bañarse después de hacer ejercicio es un genuino exitación, tanto para relajar los músculos como para refrescarnos tras sudar.
¿cuánto Tiempo Es Recomendable Esperar Para Bañarse Después Llevar A Cabo Ejercicio?
Finalmente, los baños calientes nos ayudan a reposar mejor por las noches, algo que resulta fundamental para todo el mundo, pero en especial para los atletas que queremos darlo todo cada día en nuestros entrenos. Además, esto puede prosperar la movilidad, evitando que el frío agarrote los músculos y articulaciones. Tras el ejercicio el sistema respiratorio está más abierto y los elementos tóxicos del tabaco entran con mucho más sencillez a los pulmones y el organismo. Recuérdalo antes de prender ese cigarrillo, aunque sea el mucho más relajante del día. Hay que proveer al organismo la cantidad de nutrientes correctos para tener una buena restauración y mejorar el estado físico. Un error muy recurrente una vez termina el ejercicio es dirigirse a la ducha saltándose el estiramiento.